Démarrer un programme minceur est une décision importante qui bouleverse bien souvent vos habitudes alimentaires. Les personnes qui souhaitent se lancer dans cette aventure ont le choix et peuvent souscrire à différents programmes ou préparer le leur. Les programmes existants que l’on retrouve notamment dans des spots télévisés sont bien connus mais souvent peu efficaces. Entreprendre un programme minceur avec l’aide d’un diététicien est encore le meilleur moyen pour bénéficier d’un suivi personnalisé et donc adapté.
Tour d’horizon des programmes minceur existants
Le programme minceur Weight Watcher
Le programme minceur Weight Watcher a été le premier à connaître un énorme succès et à conquérir de nombreux adeptes. Grâce à d’énormes campagnes marketing et une stratégie commerciale très développer, Weight Watcher a longtemps fait figure de pionnier dans le domaine.
- Système de points : Weight Watchers utilise un système de points appelé SmartPoints. Chaque aliment est attribué un certain nombre de points en fonction de sa teneur en calories, en graisses saturées, en sucres et en protéines. Les participants se voient attribuer un certain nombre de points à consommer par jour, en fonction de leur poids, de leur taille, de leur âge et de leurs objectifs de perte de poids.
- Flexibilité alimentaire : Le programme encourage la flexibilité en permettant aux participants de choisir leurs aliments, tout en les incitant à opter pour des choix plus sains et à consommer des aliments riches en nutriments.
- Aliments ZeroPoints : Weight Watchers propose une liste d’aliments appelés « ZeroPoints » qui peuvent être consommés en quantités raisonnables sans compter de points. Ces aliments comprennent généralement des options à faible teneur en calories mais riches en nutriments, comme certains fruits, légumes, protéines maigres, etc.
- Suivi et soutien : Le programme WW encourage le suivi des aliments consommés via une application mobile ou un système de suivi en ligne. Il propose également des réunions en personne ou des sessions virtuelles pour offrir un soutien social et une motivation supplémentaire.
- Approche holistique : WW met l’accent sur une approche holistique de la perte de poids, intégrant non seulement la nutrition et l’exercice, mais également des aspects tels que la gestion du stress, le sommeil et la santé émotionnelle.
- Programmes spécifiques : Weight Watchers propose différents programmes adaptés aux besoins individuels, tels que des plans pour les végétariens, les personnes souffrant de diabète, etc.
Weight Watchers met l’accent sur l’apprentissage de choix alimentaires sains et durables plutôt que sur une restriction stricte. Comme pour tout programme, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer pour s’assurer qu’il convient à vos besoins individuels.
Le programme minceur Comme J’aime
Le programme minceur « Comme J’aime » est une méthode de perte de poids qui repose sur la livraison de repas préparés directement à domicile. Il s’agit d’un régime alimentaire prédéfini qui vise à simplifier la gestion des repas pour favoriser une perte de poids progressive. Il se caractérise de manière suivante :
- Livraison de repas préparés : Le concept principal est la livraison à domicile de repas équilibrés et préparés. Ces repas sont généralement portionnés et prêts à être consommés, ce qui facilite la planification des repas et élimine la nécessité de cuisiner.
- Équilibre nutritionnel : Les repas proposés par « Comme J’aime » sont conçus pour être équilibrés en termes de nutriments, comprenant des portions de protéines, de glucides, de lipides, de fruits et de légumes pour garantir un apport nutritionnel adéquat.
- Suivi personnalisé : Le programme est souvent accompagné d’un suivi personnalisé par des professionnels de la nutrition ou des conseillers pour aider les participants à rester motivés et à suivre le programme de manière appropriée.
- Variété des menus : Bien que les repas soient préétablis, il existe généralement une certaine variété de plats pour éviter la monotonie et répondre à différents goûts et préférences alimentaires.
- Contrôle des portions : Les repas sont portionnés pour aider à contrôler les quantités consommées, ce qui peut contribuer à une réduction de l’apport calorique global pour favoriser la perte de poids.
Il est essentiel de noter que ce type de programme peut convenir à certaines personnes en raison de sa praticité et de sa simplicité, mais il peut ne pas convenir à tout le monde. Comme pour tout régime, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme alimentaire pour s’assurer qu’il convient à vos besoins individuels et à votre état de santé général.
Préparer son programme minceur seul
La quête d’une silhouette plus fine et d’un mode de vie sain motive de nombreux individus à entamer un programme minceur. Cependant, le succès de cette démarche repose sur une approche équilibrée, combinant alimentation équilibrée, activité physique, gestion du stress et suivi régulier. Voici un guide détaillé pour instaurer un programme minceur efficace et pérenne.
Evaluer sa situation actuelle
Avant tout changement, il est crucial d’évaluer ses habitudes alimentaires et son niveau d’activité physique. L’indice de masse corporelle (IMC) offre une indication de départ, mais d’autres mesures, comme la composition corporelle, peuvent être plus précises. Cette analyse initiale aide à définir des objectifs réalistes et adaptés à votre situation spécifique.
Fixer son objectif
Définir des objectifs clairs et atteignables est essentiel. Au-delà de la perte de poids, considérez la santé globale, la forme physique et le bien-être mental. Des objectifs mesurables dans le temps servent de repères pour suivre vos progrès et ajuster votre programme en conséquence. Pour suivre vos progrès n’hésitez pas à investir dans une balance impédancemètre qui vous permettra non seulement de surveiller votre poids mais aussi de nombreux paramètres tels que : votre masse musculaire, votre masse graisseuse abdominal, votre niveau d’hydratation.
Mettre en place une alimentation équilibrée
L’alimentation est le pilier d’un programme minceur réussi. Favorisez les aliments riches en nutriments comme les fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes et graisses saines. Contrôlez les portions et suivez de près les apports caloriques. La planification des repas aide à maintenir des choix alimentaires sains et à éviter les tentations. Apprenez comment manger équilibré et mettez en pratique les grands principes d’une alimentation saine vous permettra de perdre du poids.
Pratiquer une activité physique
L’activité physique régulière est essentielle. Explorez divers types d’exercices, du cardio à la musculation en passant par le yoga ou la danse. L’essentiel est de choisir des activités qui vous plaisent pour les intégrer facilement à votre quotidien. Pratiquer une activité physique régulière dans le cadre d’un programme minceur permet d’accélérer la perte de poids, de rester en bonne santé et de prendre des habitudes de vie saines.
Gérer son stress et son sommeil
Le stress et le sommeil jouent un rôle majeur. Accordez une attention particulière à votre sommeil et pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Un esprit calme favorise des choix alimentaires plus sains et une meilleure récupération après l’exercice. Par ailleurs, il est prouvé que le manque de sommeil peut entraîner la prise de poids, ce qui est contre-productif dans le cadre d’un programme minceur.
Se faire accompagner pendant un programme minceur
Se lancer dans un programme minceur n’est pas évident, surtout si vous n’avez que peu de connaissances en matière d’alimentation. Par ailleurs, il est difficile de conserver sa motivation tout au long du processus. Des solutions telles que MyBody vous permettent de bénéficier d’un accompagnement et d’un soutient lors de votre programme alimentaire. Un diététicien diplômé d’Etat vous accompagne via l’application MyBody et vous aide à mettre en place un programme minceur. Joignable quotidiennement, vous pouvez envoyer vos questions mais aussi suivre vos progrès depuis l’application.
